Logo Lifechacha

5 způsobů, jak zklidnit úzkostnou připoutanost

By Poslední aktualizace: 14. listopadu 2022kategorie: Duševní zdraví

Jednat s úzkostlivé připoutání je pravděpodobně jednou z nejtěžších výzev, které musíte zvládnout, zvláště pokud máte s někým intimní vztah. Lidé s tímto problémem mívají obavy, strach nebo neschopnost být sami.

A to se obvykle projeví, když se s někým začínáte sbližovat. Stáváte se závislými a příliš emocionálními ve spojení s danou osobou, ať už je to váš přítel nebo partner.

Jak se úzkostná vazba rozvíjí, lze vysledovat až do dětství. Stane se vaší součástí a znesnadňuje to správu. To však neznamená, že se to nemůžete naučit ovládat. Ve skutečnosti existují způsoby, jak dál jak sám uklidnit úzkostnou připoutanost.

Pokud jste zjistili, že máte úzkostný styl připoutání, pokud jde o řešení vašich osobních vztahů, přečtěte si tento článek. Stanovíme spouštěče, na které si musíte dávat pozor, a způsoby, jak můžete situaci efektivně ovládat.

FYI: Co spouští úzkostnou připoutanost

Je důležité, abyste znali možné spouštěče vaší úzkostné připoutanosti. Tímto způsobem můžete lépe pochopit, jak se tomu můžete vyhnout nebo se ovládejte, kdykoli vás to znejistí ve vašich vztazích. Všechny tyto spouštěče jsou jen některé z mnoha, kterých si můžete všimnout.

  • Jste účast na velké oslavě jako večírek, kde jste obklopeni cizími lidmi. Měli byste pocit, že nepatříte do skupiny.

  • váš přítel nereaguje na vaše hovory a SMS. Díky tomu máte pocit, že jsou od vás vzdálení a že se o vaše pocity nezajímají. Není tomu tak vždy.

  • váš partner neodpovídá nebo chvíli trvá, než odpovíte na vaše zprávy a hovory. Může se také stát, že taková gesta neiniciují.

  • Váš partner resp manžel mluví s někým, koho sotva znáte. Díky tomu máte pocit, že je vaše společnost už nudí.

  • Zdá se, že někdo, na kom vám záleží, se vám vyhýbá. To tě dělá cítit se odmítnut a možná vám připomene opuštění v minulosti.

  • Být v soutěž může zvýšit hladinu stresu. Kromě tlaku možná budete muset soutěžit sami nebo s lidmi, které neznáte.

  • Existuje osoba nebo věc, která vám to neustále připomíná trauma to tě znervózňovalo.

To jsou jen některé z mnoha spouštěčů úzkostné připoutanosti. Typicky všechny věci, které vám mohou způsobit nejistotu může být spouštěčem vaší úzkostné připoutanosti. Je toho víc, co můžete sami pozorovat. Nejdůležitější je, abyste vždy naslouchali a rozpoznali, co cítíte a co ve vás vyvolává takové emoce.

Metoda 1: Uchopte svůj hněv

Nejčastějším pocitem, který byste cítili, když se spustila úzkostná připoutanost, je hněv. Můžete se cítit extrémně hněv na sebe za takové jednání. Častěji však zažíváte vlnu negativních emocí vůči dané osobě, i když je to nerozumné.

Problémy s hněvem

To platí zejména v případě, že máte také problémy se zvládáním hněvu. Když se zlobíte, dejte si prostor na vychladnutí. Nenechte se tím pohltit. Můžete jít do parku nadýchat se čerstvého vzduchu nebo si také dát své pohodlné jídlo. Cokoli, co může pomoci snížit intenzitu vašeho hněvu, je dobré.

Kromě ochlazení, sdělit příčinu svého hněvu váš přítel, rodina nebo partner je také dobrý nápad. Hromadění myšlenek a přemýšlení vám nepomůže. Tak jim klidně řekněte, co vás rozčílilo. Buďte co nejvíce upřímní. Tímto způsobem také získáte upřímnou odpověď.

Metoda 2: Prozkoumejte a změňte své negativní myšlenky

Uvědomění si svých myšlenkových vzorců je skvělý způsob, jak regulovat své úzkostné problémy s připoutaností. To vás činí schopnými změnit to, co si myslíte když se spustí úzkostná vazba. Můžete to udělat tak, že budete očekávat své negativní emoce a myšlenky, kdykoli narazíte na věc, která spouští úzkost.

Mluvící Já

Jakmile víte, že se chystáte cítit hněv, stud atd., můžete to zkusit zapsat je v notebooku. Po napsání si můžete položit otázku, kdy jste tyto emoce naposledy cítili. Zkontrolujte, zda jste je otevřeli se svým přítelem nebo partnerem. Pokud ano, vzpomeňte si, co se tehdy stalo. Naštvali se na vás? Pokud ne, pak je bezpečné předpokládat, že se nemusíte zlobit, stydět nebo co.

Pokud nemůžete rychle prozkoumejte své negativní myšlenky a pocity, můžete je také zkusit změnit pomocí slov potvrzení. Můžete si připomenout a povznést se následujícími pozitivními slovy:

  • jsem platný. Všechno bude v pořádku.
  • Jsem milován a jsem vždy hoden.
  • Jsem silný. Tuto výzvu dokážu překonat.
  • Nepotřebuji nic jiného než to, co právě mám.
  • Každým dnem se stávám lepší verzí sebe sama.
  • jsem na sebe hrdý.
  • Jsem smutný a je to v pořádku.
  • Ještě se můžu jednu nebo dvě věci naučit.

Doporučuje se, abyste si tato slova řekli před zrcadlem. Mluvit sami se sebou je to nejlepší, co můžete udělat, abyste změnili své myšlenky na pozitivní. Samomluva čas od času je také zdravý.

Metoda 3: Snižte stres pomocí meditace

Když vás nastartuje úzkostná vazba, cítíte se někdy ve stresu, protože nevíte, co dál. Pokud k tomu dojde, je důležité se uvolnit a uklidnit se, abyste mohli sbírat své myšlenky. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je pravidelná meditace.

Díky mediaci můžete získat ucelenější pohled na vaši situaci. Nebudete hned dělat ukvapené závěry, protože se soustředíte na přítomnost. To pak bude snižte svůj stres a efektivně zvýšit svou trpělivost se sebou i se svými blízkými. Další aktivity jako Jóga, také známá jako „meditace v pohybu“. Může pomoci fyzicky i psychicky uvolnit vaše tělo, mysl i duši. Můžete se přihlásit do kurzu jógy ve vašem okolí.

Upozornění: Někteří lidé se uchylují k rekreačnímu využití drogy jako heroin, extáze atd., abyste snadno unikli stresu. To však není dobrý nápad. Čím více se stáváte závislými na drogách, tím více se nemůžete ovládat. Nemluvě o tom, že získat závislost vyžaduje rozsáhlou rehabilitaci.

Metoda 4: Pochopte svou rodinu, přítele nebo partnera

Porozumění je hlavním klíčem k překonání spouštěčů úzkosti. Jak již bylo zmíněno, vaše nejistota ve vztahu může být spuštěna, když se cítíte osamělí, protože vaši blízcí jsou zaneprázdněni nebo jsou daleko od vás. To je v pořádku. Musíte tomu začít rozumět mají také jiné věci na práci stejně jako ty.

Palec nahoru muž

Musíte vzít v úvahu, že všichni nejsou vždy fyzicky nebo emocionálně dostupné. Někdy nejsou k dispozici, protože řeší své vlastní problémy nebo co. Pokud je však osoba, která to způsobuje, váš partner, bylo by také bezpečné požádat o ujištění nebo se ho zeptat, co dělá. Tímto způsobem byste už nemuseli přemýšlet nebo se trápit.

Metoda 5: Cvičte nebo dělejte své koníčky častěji

Kromě pasivního ovládání mysli se můžete věnovat i pohybovým aktivitám a koníčkům. Tyto věci mohou také pozitivně ovlivnit váš výhled. Můžete začít posilovat své tělo bít do tělocvičny. Říká se, že pokud máte zdravou mysl, měli byste mít také zdravé tělo. Kromě toho vám sporty jako box, běh, plavání atd. mohou také pomoci vyventilovat se a odvést pozornost od negativních myšlenek.

A co je nejdůležitější, měli byste také ponořte se do svých koníčků jako je čtení knih, sledování filmů, malování atd. Cokoli, co vám dělá radost a co vás naplňuje, vám může pomoci zmírnit problémy s úzkostí.

Tip: Jděte na terapii. V případě, že se vám vaše úzkostná připoutanost vymkne z rukou, nejlepší laskavost, kterou pro sebe můžete udělat, je navštívit terapeuta. Budete vědět, že je to mimo vaši kontrolu, když to výrazně ovlivní váš život na každodenní bázi. Existují kurzy zvládání úzkosti a podpůrné skupiny tam venku, ke kterým se můžete připojit také. Mohou vám pomoci prozkoumat a zvládnout vaše emoce.

závěr

Je důležité, abyste se naučili ovládat svou úzkostnou připoutanost, aby zbytečně nezasahovala do vašich osobních vztahů doma, v práci nebo do vašeho milostného života. I když je pravda, že naučit se porazit takový problém je obtížné, musíte to stále zkoušet. Jen tak budete schopni ovládat a rozpoznávat své emoce, když jimi procházíte.

Hlavně si nevyčítejte, že jste úzkostlivě připoutáni k lidem. Existuje mnoho faktorů, které k tomu přispívají, a většinu z nich lze vysledovat zpět k tomu, jak jste byli vychováni. Dělejte to nejlepší a věřte, že to dokážete překonat.

Nejčastější dotazy

Jak častý je styl úzkostné vazby?2022-11-08T10:11:29+00:00

Na základě nedávných studií se odhaduje, že 20 % lidí má úzkostný styl připoutání. Pravděpodobně budou mít úzkost, kdykoli jsou odloučeni nebo daleko od těch, které mají rádi.

Je možné, aby spolu byli dva úzkostně spjatí lidé?2022-11-08T10:11:01+00:00

Ano. Ačkoli se zdá, že úzkostně připoutaní lidé jsou špatnou partií, existuje spousta párů, které jsou schopny takové problémy překonat. Dokud spolu s partnerem dobře komunikujete, každý problém, se kterým se oba setkáte, lze snadno vyřešit.

2022-11-14T03:14:52+00:00